-
-
一般コースです。
男女年齢問わず参加して頂けます。初心者の方大歓迎です。もちろん経験者の方も大歓迎。
沖ヨガを主体とした当スタジオでは1レッスンが2時間です。そのうち約40〜50分かけて準備体操を行います。準備体操では手の指・足の指を1本1本まわしたり反らしたり、腕を伸ばして、首を伸ばして・・・と、ゆったりとした流れの中で徐々に心と体をゆるませていきます。
それから呼吸法の練習をします。呼吸法にはいろいろな種類がありますが、レッスンでは“火の呼吸”と“水の呼吸”という2種類の腹式呼吸の練習をします。
“火の呼吸”は鼻から息を吸って鼻から吐き出す鼻呼吸で、少し速めのペースで吸息と吐息の感覚を途切れさせることなく行います。肩から力を抜いて、息を吸う時にお腹をゆるませ吐く時にお腹をへこませていきます。速い動きが刺激となり、短時間で代謝を上げエネルギーを高めます。
もうひとつの“水の呼吸”は、鼻から息を吸って口からゆっくりと吐き出す深い呼吸です。息を吐いていく時には上半身特に、首・肩・ひじの力を抜いてお腹をしぼっていきます。
深い呼吸には緩和効果のある副交感神経が優位に立ち、リラックス効果や免疫機能を高め、ストレスや痛みを抑える働きがあります。準備体操と呼吸法により心と体がゆるんできたところでポーズや沖ヨガの特長である修正法を“水の呼吸”と共に行っていきます。そしてレッスンの最後にはリラクゼーションを行い体をよりゆるめます。
このようなゆったりとした2時間の流れの中で心と体が解放される瞬間をゆったりと味わい“心と体の対話”をしていただきます。
|
